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2020年6月 5日 (金)

時間美容法:睡前調節是肌膚秘訣

“在我們的身體發展當中還是存在著以大腦為主體的生物鍾,如果因為它在24小時當中學生都能進行按時運轉,我們將獲得企業更好的皮膚與身體。這個時鍾是一種大腦物質分泌在晚上的關鍵調節 - 褪黑激素。這一物質文化進入細胞當中,宣告夜晚的來臨,使身體能夠按照一定時間進行正常工作運行。 然而,現代人由於生活和飲食習慣不規律以及應激等原因擾亂褪黑素的分泌,導致身體循環不暢,容易對皮膚和身心造成損害。為了防止這些事的發生,我們需要“時間美容法”,在日常當中調節體內循環“。

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調節身體循環的要點:注意晨起後與睡前的時間,在夜間做好遮光,促進褪黑素的分泌,養成規律的晨間習慣,修正生物鍾,讓身體放松並進入一個休息模式的生活學習習慣,睡前四小時內不要攝入咖啡因。褪黑素的分泌會使體溫可以降低,讓身體發展進入中國深度睡眠。咖啡成分咖啡,紅茶和綠茶裏面含有大量的提神作用,能抑制褪黑激素的分泌,咖啡因睡前影響睡眠。

睡前三小時內可以不吃晚飯,不要在增加飽腹狀態下進行睡覺,睡前進食可以使身體在睡眠期間也需要進行消化活動,使內髒不能休息,睡眠深度不夠。 同樣重要的是要注意,10點後吃脂肪更容易引起肥胖。不要在睡前玩電腦和手機,光對眼睛的刺激會降低褪黑素的分泌導致興奮。電腦和手機可以發出的藍光刺激具有很強,盡量避免在睡前查看相關信息,同時推薦在夜間通過使用一種間接照明。不要在睡前飲酒,和一樣,過度飲酒和吸煙也會降低褪黑素的分泌水平。許多人誤解了喝醉更容易犯困。 事實上,睡眠會變淺,喝酒必須控制。

肌肉訓練和運動應當在傍晚進行,傍晚時交感神經活躍,是最佳運動時間。心髒率和血流到將在晚上增加肌肉,更容易燃燒體內脂肪,是減肥的最佳時機。與之相對的,夜間不適合進行運動。 睡前兩小時洗個澡,輕輕暖身,為了進入深度睡眠需要降低體溫,所以洗澡時間應控制在睡前1-2小時。洗澡後體溫會自然下降,讓大腦進入休息模式,讓你享受睡眠。鎮定肌膚,進行夜間護理,使用具有舒緩效果的香氛和修複功效優秀的夜間護膚品,在睡眠期間實現對皮膚的修護。十點到一點較為幹燥,需要加強保濕。黃金時間皮膚修複和保持室內黑暗,經過兩小時的睡眠,人體會分泌生長激素,是高峰皮膚修複。但光會影響褪黑激素,促進睡眠的分泌,所以要保持一個黑暗的房間。

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